Avez-vous déjà repoussé un projet car vous ne vous sentiez pas prêt ?
Refusé une sortie parce que vous n’étiez pas assez présentable ?
Avez-vous déjà rêvé sans jamais oser réaliser ?
La responsable, qui vous maintient dans le doute et l’immobilisme, c’est cette petite voix dans votre tête qui chuchote ‘tu n’es pas capable’.
Cette petite voix a un nom, c’est une croyance limitante.
Bonne nouvelle, il y a des clés pour s’en libérer !
Prenez quelques minutes pour découvrir les techniques de coaching qui vous aideront à comprendre et transformer ces croyances limitantes pour enfin activer votre plein potentiel.
Avant d’aller plus loin, regardons d’un peu plus près ce qu’est une croyance limitante.
C’est une idée négative que l’on a sur nous-même, qui nous semble vraie et inchangeable. Elle nous fait perdre confiance en nous et sabote notre motivation. La croyance limitante agit sur notre vision du monde en créant un cerle dit ‘vicieux’.
Elle part d’un constat négatif (je ne suis nulle en sport), influence l’action (je cours, je manque de confiance en moi, je tombe) et encre l’idée (j’avais raison le sport ce n’est pas pour moi). Le constat de départ est validé et la croyance limitante renforcée (j’avais raison, je suis nulle en sport).
La boucle négative est en marche. Une boucle positive, un cercle dit ‘vertueux’, fonctionnerait différemment : j’ai envie de faire du sport, j’essaye, je tombe mais je continue, je progresse, je deviens meilleure.
De mauvaises expériences de vie, des discours dévalorisants venant de l’entourage proche, professionnel ou plus généralement de la société ou encore un manque de confiance en soi peuvent nous amener à ces croyances limitantes.
Ces phrases peuvent paraître réalistes et coulées dans le béton mais elles ne sont pas insurmontables !
L’objectif du coaching est de vous aider à dépasser ces croyances pour vous permettre d’atteindre vos objectifs, réaliser vos envies et devenir la personne que vous êtes réellement.
Grâce à un accompagnement personnalisé, la coach vous oriente et vous permet de retrouver une meilleure confiance en vous.
1/ Identifier la croyance limitante
La première étape pour se libérer d’une croyance limitante est de l’identifier. Vous n’avez pas réalisé un projet qui vous tenait à coeur, vous vous dévalorisez ou vous évitez une situation...essayez de trouver la phrase à l’origine du phénomène.
Exemple : cela fait plusieurs années que vous êtes en poste et vous pouvez prétendre à une évolution, mais rien ne se passe.
Vous vous dites que le poste n’est tout simplement pas fait pour vous sans avoir essayé.
Quelle est la croyance limitante ici ? Peut-être ‘je n’ai pas les compétences pour ce poste’, ‘je n’arriverai pas à gérer les responsabilités’, ‘je ne mérite pas ce poste’. Dire la phrase à voix haute ou l’écrire permet de mettre des mots sur ce qui freine notre potentiel. Le problème est cerné, nous pouvons commencer à le traiter.
2/ Comprendre la peur qui se cache derrière la croyance
La croyance limitante est un mécanisme de défense. Derrière se cache toujours une peur qui tire les ficelles. Pour notre système nerveux, une prise de risque symbolise un potentiel danger. En évitant, en reculant, nous nous protégeons d’une situation éventuellement inconfortable et nous évitons l’échec.
Alors quelle est la peur qui se cache derrière la croyance limitante ‘je ne mérite pas ce poste’ ?
Peut-être : la peur du rejet, la peur du changement, la peur de l’insécurité, la peur de ne pas être à la bonne place. Interrogez cette peur, d’où vient-elle ?
D’une expérience passée, d’un manque d’estime de soi, un conditionnement sociétal, d’un lien avec la famille (mes parents n’ont pas évolués donc moi non plus) ... Comprendre la peur derrière la croyance limitante permet de réduire son influence et d’être moins dur avec soi-même.
3/ Reformuler la croyance
Le pouvoir des mots est incroyable. Reformuler la croyance limitante vous aidera à changer de point de vue sur la situation.
Est-elle vraie à 100% ?
Exemple : ‘j’aimerais évoluer mais je ne mérite pas ce poste’.
Est-ce que je n’ai réellement aucun mérite ?
La réponse est certainement non, rassemblez les preuves de votre travail et concentrez-vous sur ce dont vous êtes fier.
Deuxième étape, transformer la phrase pour en faire quelque chose de positif et de tourné vers l’action.
Exemple : ‘j’aimerais évoluer mais je ne mérite pas ce poste’ / peur : ‘je peux évoluer mais j’ai peur du rejet’/ Reformulation positive : ‘je veux évoluer, je vais tout faire pour avoir ce poste. Si on me le refuse, ce sera le point de départ pour aller vers autre chose.’ Reformuler permet d’amener une vision positive de la situation et retrouver confiance en ses capacités.
